Secara amnya, seseorang itu akan berasa kenyang selepas 20 minit selesai makan. Mereka makan dalah kadar segera lebih cenderung untuk naik berat badan kerana mereka biasanya akan makan melebihi had yang sepatutnya. Bagi mengelakkan anda makan banyak, anda disarankan untuk minum segelas sir kosong sebelum makan. Anda juga digalakkan untuk makan sayur sebelum hidangan lain dan panjangkan waktu makan supaya rasa kenyang dapat di wujudkan sebelum anda beralih untuk makan pemanis mulut atau menambah nasi untuk dimakan. Kunyah perlahan-lahan supaya anda lebih mudah kenyang.
